Hoe je een Paniekaanval stopt
15 oktober 2013
Borstvoeding, fles en je menstruatie
14 december 2013

’s Morgens je bed al moe uitkomen waardoor je hele dag in het teken lijkt te staan van allesoverheersende moeheid?
De dag door te moeten komen voelt als het beklimmen van een kilometers hoge berg zonder zicht op de top?

Vermoeidheid uit zich in:

• Emotioneel instabiel zijn (huilen, zorgelijk zijn, onrust, angstgevoelens)
• Geen eetlust hebben of juist een enorme eetlust
• Slecht slapen
• Nergens toe komen
• Overal tegenop zien
• De hele dag willen slapen
• Verminderde weerstand
• Haaruitval
• Concentratieverlies
• Moeite dingen onthouden
• Overmatig transpireren
• Het zorgen voor je baby (en andere kinderen) is je teveel

Hoe zorg je dat je lichaam opnieuw in een goede conditie komt?

  • Slik een multivitaminepreparaat en visolie van goede kwaliteit 
  • Bezoek een (homeopatisch) arts. Veel vrouwen hebben hier baat bij. Je huisarts kan je meer vertellen over een evt korte slaapkuur.
  • Bezoek een dietiste. Zij kan samen met jou kritisch kijken naar wat je eet en of dit past bij je dagelijks patroon. Geef je bijvoorbeeld borstvoeding, dan is een hierop aangepast eetpatroon voor jezelf nodig.
  • Laat je ijzergehalte prikken. Heb je bloedarmoede? Floradix, een kruidendrank met ijzer zorgt voor krachtige aanvulling zonder dat je risico loopt op obstipatie (vaak een neveneffect van ijzer slikken in de vorm van tabletten). Ook afwijkingen aan de schildklier zorgt voor problemen en tekorten aan vitamines B!
  • Cliché maar eet voldoende fruit en groenten. Vooral bananen bevatten veel vitamine B.
  • Betrek je partner zoveel mogelijk bij het grootbrengen van je nieuwkomertje. Geef je baby uit handen aan je partner. Laat hem bv een stukje wandelen of de boodschappen doen met jullie kleintje. Dit geeft jou de tijd even iets voor jezelf te doen en/of te rusten.
  • Neem je voor elke dag minimaal een uur voor jezelf te reserveren. Combineer dit uur waar mogelijk met de slaaptijd van je kindje. Grotere kinderen doen vaak ook nog een slaapje. Zo niet, zet je grotere kinderen even voor een dvd-tje en ga erbij liggen op de bank.
  • Geef je kind liggend op de bank of in bed de borst. Rust uit terwijl je voedt. Drink hierbij zelf extra water. Geef je een flesje, maak het jezelf gemakkelijk en sta jezelf toe samen met je kindje weg te doezelen op de bank of in bed.
  • Schroom niet! Schakel hulp in waar nodig. Dit is vooral niet de tijd om alles “zelf te willen doen”.
  • Geef je flesjes, spreek dan met je partner af dat ieder om de beurt een nacht “doet”. Zo kun je een nacht doorslapen. Lukt dit niet, doe dit dan in het weekend. Hij doordeweeks doorslapen, jij het weekend bijvoorbeeld.
  • Geef je de borst: leg je kind zoveel mogelijk aan. Het klinkt tegenstrijdig (zorgt voor meer “werk”) maar uiteindelijk leidt dit tot een verhoogde toevoer van het hormoon oxytocine, het “feel good” hormoon. Dit geeft je een rustiger, tevreden sensatie waardoor het gemakkelijker is even een rustmomentje te pakken.
  • Badderen van je kindje is leuk. Mee onder de douche of bij jou in bad kan ook. Twee vliegen in één klap.
  • Laat het huishouden een tijdje voor wat het is. Voel of je juist wel of niet gebaat bent bij schema’s als “maandag wasdag” en “dinsdag huiskamer schoonmaken”.
  • Maak het jezelf gemakkelijk. Slaapt je kindje? Ga dan niet aan de schoonmaak of de strijk. Kruip op de bank en doe een slaapje. Laat iemand anders het huishouden doen.
  • Beperk bezoek. Haal jezelf niet teveel op de hals. Anderhalf uur is lang genoeg! Is het bezoek geweest, voed je kind en doe een slaapje!
  • Bezoek een masseuse of een schoonheidsspecialiste. Ga op yoga, sport, wat dan ook. Zo blijf je voeling houden met je lichaam. Ga natuurlijk niet over de top. Het is mede om aan te sterken, niet uit te putten.
  • Probeer eens per dag een (klein) wandelingetje te maken. Buitenlucht doet je goed. Daarna kopje thee en … benen omhoog.

Het allerbelangrijkste is dat je zorgt voor jezelf. Want alleen als je goed kunt zorgen voor jezelf, kun je het ook voor je kindje!

Bron: Praktijk de Zilveren Maan